Помогите себе достичь мечты за 5 минут с помощью этой простой тренировки! Сильные и мощные мышцы в кратчайшие сроки!

Кэролайн Джордан — тренер, автор и специалист тренинга ягодиц — знает все о том, как создать сильные и мощные мышцы и почему это имеет значение не только для эстетики.

«Более мощные мышцы ягодиц позволят вам бежать быстрее, двигаться сильнее, а подниматься на пятый этаж, не теряя дыхания», — сказала Кэролайн. Это также даст вам более здоровые колени, безболезненную нижнюю часть спины и бедра и еще больше энергии. «В конце дня вы должны чувствовать себя менее уставшими и иметь больше энергии, когда у вас есть мощные ягодичные мышцы».

Чтобы справиться с этим, Кэролайн поделилась пятью упражнениями, которые вы можете делать дома и вам не нужно оборудование, просто небольшое свободное пространство для перемещения.

Приседания

как создать сильные и мощные мышцы

Приседания с одной ногой

как создать сильные и мощные мышцы

Хип-мосты

как создать сильные и мощные мышцы

Однорычажные тяги

как создать сильные и мощные мышцы

  • Станьте в положении стоя вместе с ногами. Стоя на левой ноге, поднимите правую ногу с пола и приведите колено вверх.
  • Наклоните верхнюю часть тела вперед и вытяните правую ногу за собой.
  • Поднимите колено назад к груди и повторите. Выполните 30 секунд на одной ноге, затем переключите ножки.
  • Добавьте разнообразие, перемещая руки в движении или принося руки близко к полу, углубляя выпад.

Шаг вверх

как создать сильные и мощные мышцы

Источник

Понравилась статья? Поделись с друзьями:
Загрузка...
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: