Как долго можно вздремнуть в течение дня для получения наибольшей выгоды?



Все мы любим вздремнуть в течение дня, но лишь немногие из нас знают, что сон на самом деле перезагружает мозг.

The Wall Street Journal предложил несколько способов спланировать и организовать ваш сон, чтобы получить максимальную выгоду.

По мнению экспертов, достаточно вздремнуть в течение 15-20 минут, чтобы прояснить ум и улучшить вашу бдительность. Поэтому они советуют вздремнуть 15-20 минут перед каким-то важным событием того, чтобы повысить скорость и стабильность умственной деятельности.

сколько спать чтобы подзарядиться

Д-р Медник предполагает, что, по крайней мере, один час требуется для восстановления памяти мозга.

Кроме того, он говорит, что 90-минутный сон представляет собой полный цикл сна на самом деле, и это повысит эмоциональную и процедурную память и творческий потенциал.

Тем не менее, иногда вы чувствуете себя более уставшим после сна.

Д-р Майкл Бреус говорит, что если сон длится более получаса, вы входите в глубокую фазу сна, и труднее выйти из него, поэтому, когда вы встаете, вы более исчерпаны, чем раньше.

С другой стороны, современная жизнь принесла многочисленные трудности, и людям постоянно не хватает времени. Это заставило ученых попытаться найти способ, чтобы сократить продолжительность сна, но так, чтобы было ощущение покоя и свежести.

Они пришли к выводу, что не нужно спать более 7 часов, а достаточно вздремнуть 20 минут, чтобы получить необходимую энергию и силу в течение следующих 3-4 часов.

Кроме того, PubMed опубликовал исследование, которое показало, что вздремнуть 5-10 минут гораздо лучше, чем полное отсутствие сна, так как он повышает когнитивные способности и внимательность.

Они обнаружили, что сон имеет важные преимущества для здоровья, в том числе:

  • улучшает память
  • предотвращает стресс
  • улучшает настроение
  • увеличивает творческий потенциал
  • форсирует внимательность

В отличие от этого, недостаток сна может привести к нескольким проблемам со здоровьем и болезням:

  • лишний вес
  • депрессия
  • высокое кровяное давление
  • плохое качество жизни
  • сердечная недостаточность
  • синдром дефицита внимания
  • травмы от несчастных случаев
  • инсульт
  • сердечный приступ
  • психическая ущербность

Следовательно, сон обеспечивает важные преимущества для здоровья, так что вы должны дремать в любое время, когда вы можете. Следующие советы могут помочь вам получить максимальную выгоду от этого:

  • 10-20 минут сна — для быстрой подзарядки
  • 60-90 минут сна — для более глубокого омоложения сна

Вы должны быть в слегка сидячем положении во время сна, чтобы избежать ввода в фазу глубокого сна.

Источник

Загрузка...



Жми "Нравится" и получай лучшие посты в Фейсбуке!